朝起きても疲れが取れないと感じることはありませんか?

そんなとき、ただ長く寝るだけではなく、睡眠の質を見直すことが大切です。


質の高い睡眠とは、深い眠りに達し、体と心が十分に休息できる状態を指します。

これが不足すると、いくら長時間寝ても疲労感が残ってしまいます。

では、どうすれば睡眠の質を向上させることができるのでしょうか?


まず、規則正しい生活リズムを保つことが重要です。

毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、体内時計が整い、自然と深い眠りに入りやすくなります。


次に、寝る前の環境を整えることもポイントです。

リラックスできる環境を作るために、スマートフォンやパソコンの使用は控え、

読書やストレッチなど心を落ち着かせる習慣を取り入れましょう。

部屋の照明を暗くし、静かな環境を保つことも効果的です。


さらに、日中の活動も見直してみましょう。

適度な運動は深い眠りを促進しますが、寝る直前の激しい運動は逆効果です。

また、カフェインやアルコールの摂取は控えめにすることを心がけましょう。


最後に、自律神経を整えることが重要です。

交感神経と副交感神経のバランスが大事で、そこが乱れていると

質の良い睡眠はできません。


ちゅ楽では、【睡眠コース】を実施しています。

整体で自律神経に働きかけ、首や頭部をほぐすことでリラックスできます。

一度、ご体験ください。


睡眠の質を改善することで、朝の疲れも解消され、より充実した一日を過ごすことができます。