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Re.Ra.Ku 梅ヶ丘店のブログ

【Re.Ra.Ku梅ヶ丘】運動を始める前に、ストレッチ3

こんにちは!!
Re.Ra.Ku 梅ヶ丘店です!

今日もポカポカ、春の陽気ですね。
最近街中でもランニングしている方を見ることが多くなりました。
ついつい、走り方を見てしまう私。
悪い癖ですね。

さて、在宅ワークや家事などをしていると、
肩回りだけでなく、腰周りも張ってくることありませんか?
そこから腰痛に!なんて方もいらっしゃるはず!
そんな方にオススメのストレッチのご紹介。

今日は「腸腰筋」のストレッチです。

腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐ大切な筋肉です。
腸腰筋は一つの筋肉ではなく、大腰筋・小腰筋・腸骨筋の総称で
腰椎・骨盤から足の付け根にかけて繋がっています。
足を持ち上げる働きがあり、座ると縮み立つと伸びます。
腸腰筋が衰えると骨盤が後ろに倒れ背中が丸まり、腰に負担がかかりやすくなります。

「腸腰筋」を伸ばすことで期待できることは?
・腰痛の緩和
・姿勢の改善
・むくみや冷えの緩和
・怪我の予防

○腸腰筋ストレッチ○
1.仰向けになり両方の膝を立てます。
そして両方の膝を胸の方に近づけ、股関節を回します。(3~5回くらい)

2.両方の足の裏をマットに置きます。
そこから右足を両手で抱えて胸に近づけます。
背中が反れない範囲で、左足を伸ばします。
30秒ほどキープしたら反対側も同様に行います。

腰に痛みや違和感がある時は無理のないように、痛みのない日に試したりしてくださいね。

そして疲れすぎて自分で動かすのは。。。
なんて方はぜひ【Re.Ra.Ku梅ヶ丘】へ。
お待ちしています!


◎3月24日(水) 本日の予約状況◎

11:30~17:00

までご案内可能です。
予約ができない時間帯があっても
お電話いただければご案内出来ることもございますので、
お気軽にお電話ください。


マッサージよりも気持ちイイ!
『肩甲骨ケア&ストレッチ』を取り入れたリラク系ボディケア
Re.Ra.Ku梅ヶ丘店

平日:11時~21時
土日祝日:11時~20時

〒154-0022
東京都世田谷区梅丘1-21-2
サンクレール的場 1F
【梅ヶ丘/豪徳寺/世田谷代田】

皆様のご来店を心よりお待ちしております。
リラク 梅ヶ丘店(Re.Ra.Ku)のスタッフ 山端真理

山端真理 ヤマハタマリ

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