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YOSA PARK FORTUNAのブログ

クリスマスまで後2週間!!

クリスマスまであと2週間になりました。
厚着の季節で体型に油断しがちで、いつの間にか太りになってませんか?
だんだん焦ってダイエットを考えてるなんてことありませんか?
そこでぽっちゃりお腹にならないように生活習慣を見直しましょう。

クリスマスツリー

カロリーだけを考えると朝食を抜いた方が痩せるような気がしますが、実は逆。
朝食をとらない人はとる人の5倍も肥満になりやすいといわれています。
それは、朝食を食べないと次の食事でたくさん食べてしまうため、糖を脂肪として取り込む働きのある「インスリン」が過剰に分泌され、体脂肪がたまっていくそうです。
また、朝食は朝日の光とともに体内時計の調整に役立つことがわかってきたそうです。朝食をとらないことは体内時計を乱し、結果としてそれが飢餓に備えて脂肪をため込もうとするので朝食抜きは太りやすくなるのだそう。
なので、生活習慣を見直し朝食をとるようにしましょう。

朝食

また食事をとる時の食べ方を少し工夫するだけで、無理なくカロリーを抑えられます。
食事の前にコップ1杯~2杯のお水やお茶などをゆっくり飲むと満腹感を感じて食事の量を抑えられますよ。
また食物繊維豊富な野菜を最初に食べることで血糖値の急上昇を抑制し、糖の吸収を穏やかにするのでダイエット効果が見込めるそうです。その上、咀嚼回数も多くなるので、満腹中枢を刺激し暴飲暴食の予防にも効果が期待できます!! 早食いは太りやすい原因でもあるのでしっかり噛んで食べる!牛のように食べて鹿のように痩せる!
ダイエット効果を高めたいですね。

早食い

何かと外食も多い12月。家での食事はヘルシーで栄養満点が理想ですよね。
おススメは野菜と肉や魚をバランスよく取り入れたお鍋。
温かいので少量でも満足できダイエットに最適なんです。
何といってもお野菜をたっぷりと取れます!
お鍋の食べ方にも工夫して、お野菜→肉や魚などのたんぱく質→最後に雑炊の順番で食べるとよりダイエット効果が高まりますよ。

生活リズムが乱れがちな年末。
最後の食事から睡眠までの時間が短くなってしまうと、睡眠の質が落ちたり、体に脂肪がつきやすくなったり、すっきり起きられない朝が増えるかもしれません。
なるべく寝る3時間前までに食事を終えるように心掛けましょう!!
食べて痩せる!!を基本に年末、気づけば太っていた...なんてことの無いように気をつけましょうね。

お鍋
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フェルトゥーナ(YOSA PARK FORTUNA)のスタッフ 松本麻矢

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