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ビハーラのブログ

ヨガ式深呼吸

こんにちは☆彡
プライベートサロン Vihala《ビハーラ》の村田です♪

忙しい毎日の中で、気がつくと呼吸するのを忘れてたなんてことはありませんか?

ストレスを感じたりイライラしたときなどは、速くて浅い呼吸になっていませんか?

そのようなとき大体は「息を吸う」ほうだけ多くて、うまく「息を吐く」ができていないかと思います。

ゆっくりと深呼吸をすることで体も心も落ち着き、頭や身体にも酸素が行き渡り疲れにくくもなります^^

そこで、ヨガの呼吸法を簡単にしたものをお伝えします!

まずは姿勢を正して(腰を反りすぎないように)、4秒かけてゆっくりと鼻から息を吸い、吸うときよりもゆっくり細く長く8秒かけて鼻から息を吐きます。

お腹の下のほうまでが肺のつもりで深く吸って、お腹の底からゆっくりとぜんぶ吐ききるように吐き出します。

一生懸命強く吸って強く吐かないでくださいね!リラックスした状態でゆったりと行うことがポイントです♪

4秒--8秒が辛かったら3秒--6秒でも構いません(*^^*)

興味がある方はサロンにお越しの際に声をかけてください。レクチャーいたします!

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