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ビハーラのブログ

自分の内側を感じる時間♪

こんにちは♪
ビハーラの野村です。

今日は、疲れているのになかなか眠れない時に、
ちょっと試して頂きたい簡単リラックス方法を
ご紹介します♪



まず、身体をゆったりとベッドに預けて、
少し自分の呼吸を感じてみます。

この時、呼吸の深さや長さは気にせず、
今自分が自然にしている呼吸を、そのまま感じてください。
身体のどのあたりまで、呼吸が入っているのかな?と
気楽に観察してみます。



ぐっすり眠れていますか?

次に、自分の身体を一つずつ観察してから
力を抜いていきます。

頭のてっぺんから、首、肩、腕や指先、腰、お尻、
太腿、膝、足首や足の指の1本1本に至るまで、ひとつひとつ、
順番に「感じる」「力を抜く」を繰り返していきます。

普段無意識にこわばっている場所の「力を抜く」のは
思ったより難しいかもしれません。

そんなときは、「ふぅ~~~~~!」とか
「はぁ~~~~~~!」と、
声を出しながら思いっきり息を吐き出してください^^

そして、力が抜けきらない場所があっても、
「ああ、今日は力が抜けないところがあるなぁ」と
気楽な気持ちで見守ってあげてくださいね。

ポイントは、「気楽に、なんとな~く、ぼんや~り」です。
普段やりがちな「まじめに」「一生懸命」を離れて、
正解も不正解もない、自分だけの感覚に意識を傾けてみてください。

最後に、全身を感じながら
心地よいなぁ、、、と感じる深呼吸を何回かして、

おしまいです♪

自分の内側を見つめる♪

忙しい日常の中では、静かに自分の身体を感じる時間は
なかなか取りづらいですよね。

ビハーラの癒し空間で静かに横たわり、体に触れられると
自覚していなかったこわばりに気付く方がとても多いです。
そのこわばりは、単なる身体の疲れではなくて、
ある時の感情を、身体に閉じ込めているものもあります。

それが良いこととか、悪いこととか、
判断するのは一旦保留しておいて、、、
まずは、

こわばりが「そこにあること」に気付いてあげること
痛みが「そこにあること」に気付いてあげること
ご自分が「十分に頑張って、今は疲れていること」を認めてあげること

「がんばらなくちゃ!」という心のこわばりをほどいてあげることが、
心身の深~~~いリラックスにつながります♪

本来の自分自身を優しく労わる休息の場所として、
ほーーーっと息抜きに、いらしてくださいね♪

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ビハーラのスタッフ 野村麻衣

セラピスト エサレン®マッサージ認定プラクティショナー

野村麻衣 ノムラマイ

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