脚のむくみ・膝の痛みにオススメ(2018年04月14日 17時00分) トータルボディケア ResTore

こんにちは、ResToreです。

以前、脚のむくみや慢性的な膝の痛みにオススメのホームケアを
お伝えしましたが、本日は以前とは内容の違うストレッチを
ご紹介させていただきます。

◎よくあるふくらはぎのストレッチですが、ポイントを
おさえることで効果が全然変わってくるのでしっかりと
形を意識して行ってください。

①足を前後に開き、ふくらはぎを伸ばします。

(ポイント)
・後ろの足はまっすぐに。
・後ろの脚と上体が一直線になるようにします。
・脚の縦幅は、ふくらはぎに伸びてる感覚が出るくらいにします。
・踵が床から浮かないように注意してください。

② ①の状態で壁に手を付き、後ろの踵を床に押さえつけるように
しながらそのまま壁を押します。
この状態で伸ばしながら深呼吸を3回行ってください。

(ポイント)
・①と同じく後ろの脚と上体が一直線になるようにします。
・膝裏からアキレス腱までをしっかり伸ばすように意識しながら
踵を床に押さえつけてください。

(足の向き)
・後ろの足が外に向かないように注意してください。

・悪い例(上の写真)

・良い例



◎以前のものと合わせて行っていただくとより効果的ですので
ぜひ試してみてください^^