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トータルボディケア ResToreのブログ

肩(インナーマッスル)のストレッチ

こんにちは、ResToreです。

本日は肩のインナーマッスルである小円筋・棘下筋のストレッチを
お伝えします。
この筋は肩の後ろ側についているインナーマッスルで、
ここをストレッチすることで肩の動きをスムーズにし、「肩の辛さ」や
「肩の上がりにくさ」などのケアになるので是非試してみてください。

1

①仰向けで肩を90°に開き肘も90°に曲げます。

2

②手のひらをベッドにつけるように足側に倒していきます。
この時、肩が浮いてこないように注意してください。
この状態で深呼吸を5回行い、反対の肩も同じように
行ってください。


※肩に痛みがある方、また過去に脱臼の経験がある方は無理に
動かさないようにしてください。

※どうしても肩が浮いてきてしまう時は、浮かない範囲までで
ストレッチしてください。


◎インナーマッスルは奥にある小さな筋肉ですので無理に伸ばし過ぎず、
少し伸び感を感じるくらいでストレッチしてください。
大事なのは毎日積み重ねていくことなので一つ一つゆっくりと
やっていただくといいと思います。
ぜひ頑張ってみてください^^

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投稿者
レストア(トータルボディケア ResTore)のスタッフ 中尾亮太

中尾亮太

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