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トータルボディケア ResToreのブログ

変形性膝関節症の方へ おすすめトレーニング

こんにちは、ResToreです。

最近一段と気温が下がり、変形性膝関節症の方は冷えによる
膝の痛みが出る方も多いと思います。

膝関節の痛みには大腿四頭筋と呼ばれる太ももの筋肉の
筋力低下が大きく関係しています。
ですので本日は寝たままで出来る大腿四頭筋の簡単な
トレーニングをご紹介します。

基本姿勢

①仰向けで寝ていただき、丸めたバスタオルを膝の下に入れます。
②その状態で膝を下に押し付けていきます。
この時、息を天井に吹き付けるように吐きながら行います。
しっかりと膝を下に押し付けながら吐いていって下さい。
膝を押し続けたまま 5秒キープ×5セット行います。

<注意点>
・下の写真のように膝を押し付けるときに足の向きをまっすぐにし、
足首をしっかりと曲げながら行ってください。

ひざ下にタオルを入れます
足首を曲げながら膝を下に押し付けます
足の向きはできるだけまっすぐにします。

※膝の痛みが強い方、腫れや水がたまっている方はお控えください。
※膝を押し付けた時に腰に違和感がある方は、無理をしないように
お願いします。
(腰から背中を下に押し付ける意識を持ちながら
息を吐いていただくと腰への負担が軽減されます)
※太ももの筋肉に力が入っているのを感じながら行ってください。

◎お手軽にできるトレーニングなので寝る前などに是非続けてみてください。
やり方等、わかりにくいところがあればお気軽にご連絡ください^^

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投稿者
レストア(トータルボディケア ResTore)のスタッフ 中尾亮太

中尾亮太

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