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トータルボディケア ResToreのブログ

腰の辛さにおすすめストレッチ(2)

こんにちは、ResToreです。

本日は身体の横側全体を伸ばすストレッチをお伝えさせて頂きます。

主なターゲットは腰の横についている腰方形筋と呼ばれる筋肉ですが、
そこから腕の付け根までを全体的に伸ばすことができます。
是非一度試してみてください。

1
2

①まず適度な長さの棒(タオル等でもOKです)を両手で持ち、
真上に上げます。
棒は肩幅よりも少し広めの幅で持ってください。

3
4

②両腕をしっかり伸ばしたまま上体を真横に倒していきます。
・両腕と棒でできる三角形が崩れないように。
・体側に沿ってできるだけ真横に倒していく。

上記2点に注意しながら倒していき、行けるところまで
倒したらゆっくりと上体を起こし①の状態に。
その後反対側へ倒していきます。
左右それぞれ3回ずつを目安に行ってください。

※急性腰痛やヘルニア、すべり症など、腰に疾患を抱えている方、
また痛みが伴う方はお控えください。

◎以前投稿したブログに棒やタオルのないバージョンのストレッチもございますので
またそちらも試してみてください^^

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投稿者
レストア(トータルボディケア ResTore)のスタッフ 中尾亮太

中尾亮太

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