きれいな姿勢、くびれに効果的な呼吸法(2017年11月16日 13時10分) トータルボディケア ResTore

こんにちは、ResToreです。

本日はきれいな姿勢やくびれを作るために効果的な呼吸法を
お伝えしたいと思います。
きれいな姿勢を作るためには普段の姿勢やストレッチ、
トレーニングなど様々な方法がありますが、一番基本に
なってくるのは呼吸です。
呼吸がしっかりできているかどうかで同じストレッチや
トレーニングをしても効果の出方が変わってきます。

ですので今回はその基本となる呼吸法をご紹介します。

① 足をこぶし一つ分あけて立ちます。

② 壁などで支えながらつま先立ち。

③ つま先立ちのまま踵をくっつけます。

④ そのまま踵をおろします。
(お尻の筋肉が締まっている感覚があるように意識します)

⑤ ウエストに手をあてて、下腹と横腹がへこむように
意識しながら息を吐きます。

⑥下腹と横腹はへこませたまま呼吸を繰り返します。
息を吸うときはしっかりと胸を膨らませます。
下腹と横腹が締め付けられる感覚がでるように
意識してください。
30秒～1分続けてください。


※ 足の動きは下の写真を参考にしてください。
上の写真の①～④の足の動きです。
(お尻の筋肉をしっかり使って立つための動きです、
これをすることできれいな姿勢を意識しやすくなります。)

①

②

③

④


◎ 意識の仕方が少し難しいですが、しっかり続けていくことで
ウェストの引き締め効果もあるので是非頑張ってみてください。
わかりにくいところがあればお気軽にお問い合わせください。
皆様のご来店を心よりお待ちしております。