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ホットスリムスタジオジャパン 博多店のブログ

かっちかちの肩!

肩こりでお困りの方はいらっしゃいますか?
肩こりの原因は

1.運動不足
2.姿勢不良
3.冷え性
4.ストレス

の、4つです。

そこで、ご自宅でも簡単に出来るトレーニングを紹介します(((^-^)))
2つのトレーニングはダンベルを使用しますが、今回は水の入ったペットボトルを使用します。
(500ミリリットルか1リットル、ご自身にあった重さを選んでください)

【ダンベルシュラング】
1.両足を肩幅程度に広げ、両手にペットボトルを持って立ちます。
2.肩をすくめるように、肩甲骨を上げてペットボトルを持ち上げます。
3.一番高い位置で静止し、ゆっくりと降ろしていきます。

【ダンベルリアレイズ】
1.椅子に座り、上半身を45度傾けます。
2.前傾姿勢のまま両手にペットボトルを持ち、腕をゆっくりと開いて体の横まで持ち上げます。
3.両腕が床と平行になるぐらいまで上げたら、ゆっくりとペットボトルを降ろしていきます。

簡単に出来ますので、是非お試し下さい(^^)

がぞう
ホットスリムスタジオジャパン 博多店のスタッフ 松尾祐可

エステティシャン、一部トレーナーも含む

松尾祐可 マツオユカ

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