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ホットスリムスタジオジャパン 博多店のブログ

お家トレ!!

皆さん、こんにちは!
ホットスリム博多店です!!!

今日から背中の強化月間ということでお家でできる
ちょいトレをご紹介します^^

1 ハイリバースプランク

仰向けに寝て肘をたてます。
立てたら、かかとから肩までを一直線にするように身体を持ち上げます。
顔は上を向けてキープしていきましょう!
呼吸は止めないようにプランクと同様にお腹に力を入れてください。
1分×3セット

2 バックエクステンション

うつ伏せになります。
手を真っ直ぐ前に伸ばし肩甲骨を寄せるように脇を締めながら後ろに引きます。
それと同時に脚も膝が曲がらないように上げましょう!
勢いをつけてするのではなくゆっくり脊柱起立筋を意識しながら持ち上げます!
息はとめないように行いましょう!


背中の筋肉を鍛えることで姿勢を綺麗に保つことができ、
大きい筋肉なので基礎代謝を上げるのに背中を鍛えることは
とても効率的です!!!

ぜひ、お家の空いている時間に行ってみてください!

がぞう
ホットスリムスタジオジャパン 博多店のスタッフ 松尾祐可

エステティシャン、一部トレーナーも含む

松尾祐可 マツオユカ

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