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ホットスリムスタジオジャパン 博多店のブログ

お家トレ!

皆さん、こんにちは^^
ホットスリム博多店です!!!

今週の強化週間は「腹筋」でした!!!
しっかりと鍛えることはできましたでしょうか?

今日はお家でも出来る腹筋TRをご紹介します^^

1.プランク

(1) 肘を90度に曲げ、肩幅に開いた左右の肘から手首を平行にした状態で床につきます。
(2) 足はつま先だけが床につくようにし、身体を横から見た時に肩から足首までが一直線になるように浮かします。
(3)呼吸を止めることなく身体を支え、その状態が崩れないように30秒から60秒(慣れるまでは10秒から)維持します。

プランクは体幹トレーニングになるので、インナーマッスルを鍛えることが出来ます。
特にお腹のインナーマッスルは内臓を支えるのでポッコリお腹などを改善してくれます。

2.クロスクランチ

(1)仰向けになり、膝を90度に曲げ持ち上げます。
(2)上体を軽く持ち上げ、へそを見る意識です。
(3)左膝を胸方向に引きつけながら、右足をまっすぐに伸ばします
(4)同時にお腹を左向きに捻って、右肘と左膝を近づけます
(5)今度は逆に右膝と左肘を近づけます。
この動作を左右20回ずつ行いましょう
インターバル(30秒)

クロスクランチは腹斜筋と呼ばれる筋肉を鍛えていきます。
くびれを作るために必要な筋肉なのでぜひ行ってみてください^^

画像
ホットスリムスタジオジャパン 博多店のスタッフ 田中康幸

トレーナー 兼 責任者

田中康幸 タナカヤスユキ

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