寒い夜の睡眠(2017年12月19日 18時15分) Linka

こんばんは
寒い日が続いていますね (>∇<)

夜寝るときに寒いと、
なかなか寝付けにくかったりしますが、
みなさんは何か工夫されてますか?

ちなみに私は、パジャマとインナーを両方ハイネックにしています☆
もちろん、アロマも使いますよ。
足裏とデコルテあたりにオイルを塗って寝ます。
(足裏は血行促進、疲労回復、etc.
デコルテは自分の好きな香りでウットリ気分よく寝れるように♪)

冬になってから、しばらく寒さで深く眠れてなかったのですが、
ハイネックにしたとたんに、ほとんど毎日熟睡できるようになりました!
掛け布団も、寝るときに首の周りをしっかり囲んで、
冷たい空気をシャットアウト。
(ちなみに、布団も布団乾燥機で温めています^^ 体を甘やかしすぎかな・・・苦笑)


ところで・・・
熟睡するためには、
「就寝1時間前に入浴して全身温まる」
↓
「就寝30分前に首を温める」
のがよいそうです。

「人は体温が急激に下がるときに眠くなる」

なので、入浴して全身を温めて、
その後、就寝前に(深部)体温を下げることで
体が入眠しやすくなります。

深部体温を下げるためには・・・首を温めるのが有効です。
というのは、首は温かさを感じやすい場所なので、
首を温めることで全身の血の巡りが良くなって、体が早く温まります。
その結果、
手足から熱が放熱されて、体の深部温度が下がるそうです☆
ホットタオルで首を温めてもよいですね^-^ 目も温めるといいそうですよ。


いろんな工夫があるとおもいますが、
みなさんはどうされてますか^-^

睡眠アロマについては、お気軽にご相談ください☆
夜はお風呂でゆっくり、しっかり温まってくださいね。


Linka 小笠原 あゆ美