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Glanzのブログ

100歳になっても歩ける歩き方①

1、土踏まずを作る体操

土踏まずのアーチを作ることが正しく歩く上で大切です。

土踏まずのアーチがない人は高齢になって歩けなくなる可能性や足腰を痛めることが多いのです。

まずは、自分の土踏まずがあるかチェックしてみてください。ない方は、この土踏まずを作るための体操を行います。

土踏まずを支えているふくらはぎと足首の筋肉を鍛えるにはつま先立ちがオススメです。

①まず壁などに手をついて大きくつま先立ちをします。
②そのまま3秒キープ。
③かかとを下ろします。

これを10回1セットとして、1日3セットが目安です。

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