目の疲れにいい栄養素や食べ物とは?(2021年05月04日 10時19分) Glanz

目の疲れにいい栄養素や食べ物とは?


目の疲れに効果的な栄養素は、体の疲労回復にも効果的と言われているモノが多くあります。

ビタミン類を中心に、ポリフェノールなどをはじめがあり、それらの中からいくつかご紹介します。


≪目の疲れに良い栄養素≫
アントシアニン:
ブルーベリー、紫いも、ナスなどに含まれる。網膜へのダメージを防ぎ、血流を改善する。
βカロチン:
小松菜、人参などの緑黄色野菜に含まれる。
網膜色素の成分の一つでもあり、抗酸化作用で目や目の粘膜の代謝を保つ。
ビタミンB1:豆類、豚肉、うなぎなどに含まれる。視神経の働きを促進する。
ビタミンB2:乳製品、レバー、うなぎなどに含まれる。充血や目の疲れを改善する。
ビタミンB12:
貝類、レバー、青魚などに含まれる。
細胞の増殖を助けるとともに、神経の働きを正常に保つ。
ビタミンE:
かぼちゃ、アーモンドなどに含まれる。血行を良くして目の疲れを回復しやすくする。
タウリン:イカ、タコ、貝類などに含まれる。目の疲れを回復しやすくする。
リモートワークが多い方は是非、積極的に接種してみてください。



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