むくみ解消の食べ物をご紹介☆その2(2019年10月29日 07時00分) 痩身サロン なのは 三原店

こんにちは
健康管理士の岡森英幸です☆

今日は昨日に引き続き
むくみの原因と解消する食材の紹介です!

その③
ビタミンB1を摂ろう

ビタミンB1はエネルギーに変換するときに大量に消費します
なので、これが不足したら
細胞に栄養素が届けられなくなり
さらに体内の不要なものを回収することもできなくなります

そうなると、体内の不要なものと水分がたまって
むくみが発生します…

☆ビタミンB1を多く含む食材
豚肉、レバー、うなぎ、大豆、玄米
などが挙げられます!



その④
水分不足を解消しよう

むくむからといって水分をとらない人も多いですが
水分は多すぎても少なすぎてもいけません

食べ物も含めて1日 1.5～2.0㍑くらいに
調整しましょう


体重(kg) × 30ml～50ml が目安です
(汗の量や活動量に合わせて調整が必要)

むくみ対策食材まとめ


1.塩分は可能な限り控える
2.頑張って摂取した食べ物

◎カリウム
→アボカド、ニンジン、カボチャなどを含めた
サラダorスープ

◎タンパク質&ビタミンB1
→大豆、豚もも、玄米

むくみは慢性化するとむくみ浮腫といって
肌が象のように固くなってしまう症状や
湿疹など含める肌のトラブルや免疫力の低下を引き起こします

何歳になっても健康的で元気な自分を保つためにも
一時的な応急処置だけでなく根本的な解決をしていきましょう♪