結局どうすりゃいいの?高血圧対策【塩分コントロール簡単テク3つ】(2019年11月16日 07時00分) 痩身サロン なのは 三原店

こんにちは、健康管理士の岡森英幸です


今日は高血圧対策について
いままでにない感覚のテクを紹介します


高血圧って生活習慣病の玄関みたいなもんで
対策せずに放置していると
大病まっしぐらな危険な状態なんだけど
正直、自覚症状ないし対策って
やる気にならないですよね?


みなさま忙しいので
食事ごとに
『これは〇〇gだから・・・』って感じで
いちいち計算したりはできないですよね?


それでも、塩分コントロールは大切なので
『どうすりゃいいの?』を
簡単に解説していきます

結局どうすりゃいいの?高血圧対策
【塩分コントロール簡単テク3つ】

結論からいうと、

①外食行くなら前後2回の食事はうっすうすモードで
②食材の味を味わう事ができたらOK
③水溶性食物繊維を毎食入れる

この3つを押さえとけば
けっこう減塩できると思います


①外食の前後2回の食事はうっすうす食材で


すでにご存知のように
外食は塩分半端ないです(笑)


『外食 塩分』とかでググったら
メニューと塩分の一覧が出てくるので
興味があればチェックしてみよう♪


ちなみに1日の目標は

日本では

⇒男性が7.5g以下
⇒女性が6.5g以下


ただ、WHO(世界保健機関)は
1日5g以下を推奨しているので
日本の基準は年々下げられているけど
まだまだ高いので世界基準がオススメです


となると
正直、外食に1回いっただけで
1激アウトの可能性大!

とくに居酒屋とかは
お酒がススムように塩分がさらに多いので
要注意!!

ということで
対策としては外食前後2回の食事は


『塩分控えめ、うっすうすの食事をする』


これで、塩分の調整ができます



②食材の味が分かるかどうか?


ふたつめのポイントとしては
食材の味が分かるかどうか?です


塩分の多い食事をしてたら
味の感度が鈍くなって
食材の味が分からなくります
なので、結局『もっと濃いいもの
もっと濃いいもの』が、ほしくなっちゃいます


『食材の味が分からない
ソースの味しかしねぇ!』ってことが多いなら
慢性的に塩分が多すぎかもです


自分が塩分とりすぎか?どうか?は
食材の味がきちんとわかるかどうか?で
判別しましょう


簡単なトレーニング方法としては
サラダはドレッシング無しで食べるのが
わりと僕は好きです
含んでいる水分量や苦み
甘みはやっぱり1個1個ちがうので
意外と面白いです


食材の味が分かるようになると
『うえっ!これ塩辛いわ』って感じで
塩分の多さに気づく事ができるようになるので
是非トレーニングしてみて下さい


③ネバネバ食材を食べる


はい、ネバネバ食材を食べよう!ってことです


なぜかというと
ネバネバ食材に含まれる水溶性食物繊維が
余分なナトリウムをからめとって
外に出してくれるからです


ん～良い仕事しますね～～～


ということで
塩分控えまくるのもけっこう難しいと思うので
ネバネバ食材さんに助けてもらいましょう(笑)


海藻類とか、オクラとか
要するにヌメヌメしたやつです
(基本的に野菜には不溶性と
水溶性の食物繊維は両方含まれています)


もっと簡単にいうと
『野菜たくさん食べようね』(笑)


結局そこかよ!って感じですが
その通りなんですよね(笑)
これはどうしようもない


ということで野菜を毎食いれましょう(笑)



【塩分コントロール簡単テク3つ】まとめ


ということで、まとめると

①外食行くなら前後2回の食事はうっすうすモードで
②食材の味を味わう事ができたらOK
③水溶性食物繊維を毎食入れる

上記の3点を気を付けていけば
塩分コントロールも簡単にできるので
万病の元!これで高血圧にならないように
注意していきましょう!


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