腸内フローラを整える腸活☆その1(2020年05月22日 07時00分) 痩身サロン なのは 三原店

おはようございます
【なのは】の麻衣です☆

今日は少し前のブログに引き続き
腸内フローラについてお話していきます☆

前回は腸内フローラとは何なのかの
ご説明をしていきましたが
今日は実際に腸内フローラを整える為には
何をしたらいいのかご紹介していきます☆

毎日の食生活で
『腸内フローラ』を整える

肉類や魚介類、卵、乳製品などに含まれている
動物性たんぱく質や脂質の
多い食事に偏ってしまうと
悪玉菌が増える原因になります(T-T)


でも、その悪玉菌を増やす食品を摂らない…
というのは難しいし
厳しい制限は食事の楽しみを
半減させてしまいます…


腸内に多くの種類の菌が存在する
「多様性」というのも、
整った『腸内フローラ』の
重要なポイントの1つ(*^▽^*)

いろいろな食品を楽しんで食べることは
腸内細菌の多様性を高めるため
『腸内フローラ』にも
良い影響をもたらしてくれます☆


また、『腸内フローラ』を整える(=腸活)
ために大切なのは、
善玉菌を増やすものを積極的に摂ることです♪

そして、食生活の面でも
バランスのいい食事を摂り
適度に運動することで
肥満防止にも気をつけることができます




毎日の食生活で
『腸内フローラ』を整える

肉類や魚介類、卵、乳製品などに含まれている
動物性たんぱく質や脂質の
多い食事に偏ってしまうと
悪玉菌が増える原因になります(T-T)


でも、その悪玉菌を増やす食品を摂らない…
というのは難しいし
厳しい制限は食事の楽しみを
半減させてしまいます…


腸内に多くの種類の菌が存在する
「多様性」というのも、
整った『腸内フローラ』の
重要なポイントの1つ(*^▽^*)

いろいろな食品を楽しんで食べることは
腸内細菌の多様性を高めるため
『腸内フローラ』にも
良い影響をもたらしてくれます☆


また、『腸内フローラ』を整える(=腸活)
ために大切なのは、
善玉菌を増やすものを積極的に摂ることです♪

そして、食生活の面でも
バランスのいい食事を摂り
適度に運動することで
肥満防止にも気をつけることができます


☆……………………………………☆


ではどういうふうにしていったらいいの!?
という事なんですが、

善玉菌を含むもの
×
善玉菌のエサとなるものを
一緒に摂る

理想的な『腸内フローラ』に整えるには、
善玉菌を摂るのが良い
といわれています!


また、善玉菌のエサとなるものと
合わせて摂ることで、
より効果を期待できるんです☆

◎身体に良い善玉菌を含むものを
プロバイオティクス
(発酵食品等)

◎善玉菌の栄養源となるものを
プレバイオティクス、
(食物繊維、オリゴ糖等)

◎そして両方を合わせて摂ることを
シンバイオティクスと呼びます☆

善玉菌とエサをセットで摂ることで、
より効果的に『腸内フローラ』を整え、
健康を促進するといわれています(*^▽^*)



では、続きは明日のブログでご紹介します☆
明日は『腸内フローラを整える食材』などを
ご紹介します☆
お楽しみに(*^▽^*)