基礎代謝を上げる5つの方法☆(2020年09月16日 07時00分) 痩身サロン なのは 三原店

おはようございます
ダイエット専門サロン【なのは】
麻衣です☆

昨日上げさせていただいた
基礎代謝の続編となります☆

昨日は基礎代謝が下がるとどうなるか!?
というお話と下がったら何に影響するのかを
お話させていただいたと思います!

ですので、今日は
基礎代謝を上げる5つの方法を
お伝えしようと思います(*^ω^*)

その方法とは、、、、


⒈噛みごたえのある食べ物を食べる

食物繊維の多い全粒粉パンや
硬めの野菜・果物などを食べるとき
口の中で噛んで体内で消化するまでに
時間がかかります


でも、その時間がかかる分だけ
なんと約10%もカロリー
燃焼率が上がるのだそうです!
柔らかいものばかりを選ばず
このような噛みごたえのある食品を
意識的に食べてみましょう♪


2:脂肪分の少ないたんぱく質を摂る

鶏のササミや白身魚など
脂肪分の少ない動物性たんぱく質も
やはり消化するために
より多くのエネルギーを必要とするため
カロリー燃焼率が上がるそうです☆


3:食事“前”に短いエクササイズ

これは自宅にいるときなどにしか
できないかもしれませんが
食事を摂る前に腕立て伏せを20回程度すると
1日に200カロリー程度多くの
エネルギーを燃焼できるそうです!

より多くのエネルギーを燃焼するには
やはり筋肉を鍛えるような運動が
適していますので、会社にいる場合などは
ランチの前に階段を5階まで
上がり下がりするなどの
運動がおすすめです☆


4:緑茶や水を飲む

緑茶に含まれる抗酸化成分の“カテキン”は
エネルギーの燃焼率を上げる働きも
持つそうです☆

仕事をしていても、食事や休憩時間には
お茶を入れ、定期的に飲みましょう♪

また、水分不足になると
基礎代謝が落ちますので、
お茶ではなくても1日中
こまめに水分補給を忘れずに!!!!


5:定期的に休憩する

ストレスがたまると
お腹がすいていなくても食べ物に
手が伸びてしまうことがあります

それを防ぐためには
立ち上がって散歩するなど
定期的に短い休憩時間をとって
気分転換しましょう☆

なんと1時間座って仕事をしているだけで
脂肪を燃焼する酵素が90%も
減少してしまうことがあるそうですよ…


以上、基礎代謝を健康的に
上げる簡単な方法を
ご紹介しましたが、いかがでしょうか!?

ほうっておくと
どんどん落ちてくる基礎代謝(T-T)

そしてそれに反比例してたまってくる脂肪(>_<)

そんな悪循環を防ぐためにも
日常生活の小さな部分に目を向けて
小さな努力の積み重ねをしていきましょう(*^▽^*)


綺麗になりたい、変わりたいを
全力で応援、サポート
させていただきます☆