むくみ解消する食べ物をご紹介☆その1(2019年10月28日 07時00分) 痩身サロン なのは 本店

こんにちは
健康管理士の岡森英幸です☆


このカテゴリーでは
総務省認証学術刊行物をベースに
5年間で1000件のカウンセリング経験と
合わせてポイントを絞りつつ解説していきます♪


今日はむくみの原因と解消する食材の紹介です!

今日はむくみの原因と解消する食材の紹介です!


むくみは慢性化すると
肌荒れや免疫の低下につながります
美容と健康の敵なので元気な毎日をおくるために
対策をとっていきましょう!


その①
ナトリウムとカリウムのバランス


ナトリウムとカリウムのバランスが崩れると
細胞間の水分の移動が滞って
むくみが発生しやすいです!


とくに現代は

塩分は摂りすぎ↑
カリウムは少なすぎ↓

なので、バランスが保ててない場合が多いです
その結果➡むくみが発生


この状況ではマッサージしても
すぐにむくみが戻ってくるので
根本的な解決が日必要です



根本的な解決のために

塩分の摂取量を抑えて↓
カリウムの摂取量を増やしましょう↑


★控えたい食べ物
ナトリウムを多く含む食べ物
ラーメン、せんべい、スナック菓子
漬物、ソーセージ


☆積極的に摂る食べ物
カリウムを多く含む食べ物
にんじん、かぼちゃ、りんご
パセリ、バナナ、わかめ、アボカド


特に塩分は知らないうちに
摂取している事がほとんどなので
意識的に減らすのがおススメです♪

その②
タンパク質(アルブミン)を摂る

タンパク質の1つであるアルブミンは
体内の不要なものや
余分な水分をリンパ管を通って
吸収する働きがあります


ダイエットでタンパク質の摂取量が減ると
アルブミンが減って
むくみがひどくなることがあります
その結果、体内の不要なものも
体内にたまってしまって細胞がダメージを受けて
肌荒れや、体調不良を起こしてしまいます


なので、良質なタンパク質は
ダイエット中だとしても
積極的に摂取していくのが良いです!


☆タンパク質を多く含む食材
牛乳、納豆、鶏ささみ、豚もも、チーズ
卵、かつお


続きは明日のブログをお楽しみに♪



むくみは慢性化するとむくみ浮腫といって
肌が象のように固くなってしまう症状や
湿疹など含める肌のトラブルや
免疫力の低下を引き起こします


何歳になっても健康的で
元気な自分を保つためにも
一時的な応急処置だけでなく
根本的な解決をしていきましょう♪

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