こんにちは
健康管理士の岡森英幸です☆
今日は昨日に引き続き
むくみの原因と解消する食材の紹介です!
その③
ビタミンB1を摂ろう
ビタミンB1はエネルギーに変換するときに大量に消費します
なので、これが不足したら
細胞に栄養素が届けられなくなり
さらに体内の不要なものを回収することもできなくなります
そうなると、体内の不要なものと水分がたまって
むくみが発生します…
☆ビタミンB1を多く含む食材
豚肉、レバー、うなぎ、大豆、玄米
などが挙げられます!
その④
水分不足を解消しよう
むくむからといって水分をとらない人も多いですが
水分は多すぎても少なすぎてもいけません
食べ物も含めて1日 1.5~2.0㍑くらいに
調整しましょう
体重(kg) × 30ml~50ml が目安です
(汗の量や活動量に合わせて調整が必要)
むくみ対策食材まとめ
1.塩分は可能な限り控える
2.頑張って摂取した食べ物
◎カリウム
→アボカド、ニンジン、カボチャなどを含めた
サラダorスープ
◎タンパク質&ビタミンB1
→大豆、豚もも、玄米
むくみは慢性化するとむくみ浮腫といって
肌が象のように固くなってしまう症状や
湿疹など含める肌のトラブルや免疫力の低下を引き起こします
何歳になっても健康的で元気な自分を保つためにも
一時的な応急処置だけでなく
根本的な解決をしていきましょう♪
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