むくみとは!?(2020年02月28日 20時13分) Eden

神戸三宮・元町駅近くリラクゼーションサロンedenの清水です!

皆様こんにちは!


よく "むくむ"という言葉を 今の時期 口に出したり聞いたりするかと思います!
実際 むくみってなんだろう?って方はいませんか?
なので今日はむくみの豆知識です♪


むくみは、簡単に言うと

→私たちの身体にある、余分な水分や老廃物が溜っている状態のこと


・たとえば
□夕方になると脚が太くなる
□朝起きると顔が腫れたように感じる
□脚のすねの辺りを押すと、へこんだまま戻ってこない

ってことはありませんか??

むくみの正体は
静脈やリンパ管の流れが悪くなってしまう事で水分や老廃物が回収されずに
皮膚の下に溜ってしまうことなんです(O_O)


むくみを予防するに何が必要なのか。

★適度に運動すること
むくみやすい脚は、筋肉(特にふくらはぎやもも)が弱まり、
血液の流れが悪くなっているのでウォーキングや散歩などで筋力をつけていく


★階段を登る週間を作ること
日常生活でできる筋力アップ


★脚の先を動かす
脚の先を動かすと、ふくらはぎの筋肉も動いて血液の流れが良くなります!
つま先を上げたり、かかとを上げる運動を椅子に座ったタイミングで行ってみて下さい


★ハイヒールは避ける
高いヒールをはくとふくらはぎの筋肉が伸び縮みできず、むくみに繋がってしまいます...




むくみを引き起こしやすい食べ物は･･･

・梅干し・ラーメン・漬け物・魚の練り製品・ハムなどの加工品
塩分の多い食品を摂ることで、脳が身体の塩分濃度を下げようと水分を取り込み、
むくみになっていくんです



むくみを解消してくれる栄養素は･･･
・カリウム
塩分を外に排出してくれる
(アボカド、バナナ、ほうれん草、その他フルーツ類など)

・クエン酸
体内の老廃物を分解・排出してくれる
(グレープフルーツ、レモンなど)

・ビタミンE
体内のナトリウムを尿中に排出する
(モロヘイヤ、アボカド、プルーンなど)

・サポニン
体内の水分量を調整
(きゅうり、ごぼう、小豆、にんにくなど)

・ビタミンB6
ホルモンバランスを整え生理前のむくみを抑制
(まぐろ、かつお、牛レバー、大豆など)


※お風呂あがりに 膝裏のマッサージを
してあげるのもいいですよ～


そしてお体のメンテナンスも大事なので定期的に
アロマトリートメントもしてあげてくださいね★!!