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エステ 金沢 ひつじのブログ

痩せやすいお身体づくり

痩せやすいお身体づくりには
まずは朝ごはん
1日の活動を支えてくれる
エネルギー源となります
栄養たっぷりで満足感を与えることで
ムダな間食も抑えてくれるそう
朝食の摂取カロリーの目安は400〜500kcal
脂肪分の少ないたんぱく質の
卵、豆類、無糖のギリシャヨーグルトや
良質な脂質のナッツ類、ナッツバター
野菜、果物、全粒穀物をバランスよく
とることで食物繊維を摂取でき
血糖値を安定させることが出来るそう
また、カリウム、マグネシウム、カルシウムを
とることで、体内の塩分量のバランスを
保つことが出来るそう!
《カリウムを豊富に含む食べ物》
緑の葉野菜、オレンジ色の食べ物オレンジ、さつまいも、にんじん、バナナ、トマト、カリフラワーなど

できる限り自然なものを食べ
加工食品は避けましょう
なぜなら塩には防腐効果があり
加工食品に含まれる塩分量は
意外と高めです

風味を出すならば
おすすめは香辛料
ハラペーニョやカイエンペッパーに
含まれるカプサイシンという辛みの主成分は
アドレナリンの分泌を活発にさせ
カロリーの消費量を増やしてくれるそう

そして朝のコーヒーは◎
カフェインは利尿作用があり
酸化を抑える抗酸化物質が豊富
コーヒーはあまり飲まないという方は
紅茶やタンポポ茶などがよいそう
利尿作用のあるお茶もおすすめ
緑茶に脂肪の代謝を高める効果も
あるそうです
まずはお試しくださいね

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金沢ひつじのスタッフ 森

エステティシャン

モリ

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