こんにちは☆



もうすぐ首都圏エリアも緊急事態宣言解除になりそうですね!



今回は、免疫を上げる方法を調べてみました☆★☆



①身体を温める

体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。
体温を1℃上げると、免疫力は「約5倍」にアップするといわれています。

おすすめ ぬるま湯入浴(40℃くらいのお湯に10分以上)で心身ともにリラックスさせる。

身体を温める食べ物⇒根菜類、イモ類、しょうが 等。



②笑う

副交感神経が優位に働きます。NK細胞という、免疫をつかさどる細胞が活性化されます。笑えば血行が良くなり、ストレスに関するホルモンが減って、心が穏やかになるなどの効果があります。作り笑いでもそのような効果がみられるといわれていますので、とにかく笑うことが大事です♪



③適度な運動

加齢や運動不足によって、体の熱を生産する筋肉量が低下すると体温も下がってしまい ます。

20～30 分間のウォーキングなど適度な有酸素運動や10分程度のストレッチ等、なるべく毎日続け筋肉量のアップを図ることが大切です。

何事も『継続は力なり』ですね☆

ユーチューブでヨガの動画がたくさんアップされています。10分程度の気軽にできるヨガの動画も多数ありますので、私は寝る前に、その日の体調に合わせ10分～20分程度行っています♪次の日の体がすっきりしますのでお勧めです♪♪



④バランスの良い食事

良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要です。

免疫細胞の約6割は腸にいるといわれているので、腸内環境を整えることがとても大事です。

免疫力を上げる食材 ヨーグルトや納豆、きのこなど



⑤ストレス解消

ストレスは免疫力の大敵です。、免疫にかかわる細胞は、心の動きにとても敏感で、「悲しい」「つらい」などマイナスの感情を引き起こすストレスにとても弱いもの。そういったものは、免疫力を下げてしまいます。

1日のほんの少しだけでも、リラックスできる時間を作るようにしてみてください♪本を読んだり、ゆっくりお風呂に入るのでも良いと思います☆入浴剤を入れて入るのもお勧めです☆★



⑥良質な睡眠(1日7時間程度)

眠る事でも免疫力は高まります。寝る前にスマホ等見ると光の刺激によって身体が緊張状態になり、免疫力が低下する原因になります。

質の高い睡眠をとることで身体がリラックス状態になり副交感神経が優位に働きます。血流が良くなり免疫力がアップします☆



こんな時期だからこそ、できることや気付くこともあるかと思います。

『健康』は何よりも大切なので、まずはウイルスに負けない身体づくりをしていきましょう!