ダイエットで食事を気をつけている方…(2019年12月06日 21時12分) déclic de beauté

こんばんは!

先日書きましたが、
食事を少なくしていたらお通じがよくない状態になったと。

2食から3食に戻し始めて、お通じがあったという風にも。

が…その後又便秘がちでお腹が張り
苦しい日々が過ぎました。

そんな事をお客さまにこぼしたんですよね。
その方は栄養士さんで、以前もブログで
お話しを載せて頂いてるんですが、
今回もそのお客様からアドバイスを頂きました。

「量もそうだけど、
油が足りてないんじゃない?」

その言葉でハッとしました。
筋肉を作りたいのでタンパク質の量は増やしましたが
3食にした分油分は控えめにしてました。

油分は便が腸内を滑るための潤滑材ですから。

便は出なくても硬くはならなかったので、水分は足りていたはず。
そうか足りなかったのは油分だった!!と。

そうそう自分で「油は1食につき決まった量しか吸収せずに出ていく」
と学んで分かっていたにも関わらず、
1つの事に拘ってしまったりするとついどっちかが抜け落ちるという…

ただやはり、糖質。脂質、タンパク質の3つを一緒に沢山
摂らない様にして下さいね。
なので私は先日から、糖質を控え油分を多めにしています。

それこそ横目で見ながらも途中でやめてしまって賞味期限がきれそうな
ココナッツオイルコーヒーを再開しました(笑)。
今朝びっくりする程どっさり出ました(汚くてすみません)。

夕方お腹がすいたのでまたココナッツオイルコーヒーを飲んだのですが
また帰宅後にお通じがありそうな予感。。。(単純なんでしょうか?)

なので、ダイエットで食を細くしてる方で便秘がち…という方、
炭水化物の量は控え、油分は沢山摂って様子を見て下さいね。
便秘も解消される上に油分をエネルギーに変えるクセがつけば一石二鳥ですよね
(ケトン体ダイエットで調べてみて下さい)