こんにちは!
スリムビューティーハウス八戸店です(*^^*)
皆様、本日は一日の摂取カロリーのお話をしようと思っております(*^^*)
一概には言えませんが、
女性の一日の必要なカロリーと(基礎代謝量)は
18-29歳 1950kcal(1110kcal)
30-49歳 2000kcal(1150kcal)
50-69歳 1900kcal(1100kcal)
だと言われています。
ちなみに基礎代謝とは、一日に生きていくために絶対必要なカロリーのことです。
ここに、お仕事や家事など、様々な活動によって消費されるカロリーを加算すると、一日に必要なカロリーが算出できます。
つまりカロリーよりも
多く食べていると太ってしまい
少ないと痩せていくということです。
ですが、一体自分がどれだけ食べたら何kcal摂取しているかは分かりにくいですよね。
食べるものにもよりますが、外食を一回で、800-1000kcal以上摂ってしまう危険性があります。
外食では、美味しくするために、油や調味料が多く使われていることや、ついつい野菜が少なくなったり、ジュースやお酒を一緒に飲んだりと、知らず知らずのうちに多くカロリーを摂取してしまいます。
外食が避けられない場合は、
必ずサラダを注文
甘いのみものを避ける
主食(パンやご飯など)を少な目に食べる
などの工夫があるといいでしょうp(^^)q
それから、これは、私個人の意見ですが、
三食のうち、一番しっかり食べたい!と思う食事はしっかり食べ、
他の二食を軽く済ますと、一日の食事にも満足度を損なうことなく、摂取カロリーを減らせると考えておりますp(^^)q