こんにちは♪
スリムビューティハウス新潟店です!
おうちダイエットのポイントをおさえて、
より効果的なダイエットを行いましょう!
1. 食前食後に運動をするのは避けましょう!
食前の空腹時に運動を行うと、血液中の糖分が不足し、
十分なエネルギー源が確保できません。
空腹時にエネルギー源が不足している状態で運動を続けると、
低血糖症状や貧血を起こす可能性があります。
また、運動をすると気分がすっきりし、
お腹も空いておいしく食べ物を食べられる、
ということがあると思いますが、
運動後は必要以上に食べてしまいがち。。。
運動の種類に関わらず食後の運動も避けてください。
食後の身体は、消化吸収するために
胃腸に血流が集中している状態。
この状態で運動を始めてしまうと、
筋肉により多くの血液を送る必要が出てくるため、
本来消化に必要である胃腸への血液が十分に行き渡らず、
消化不良を起こしやすくなってしまいます。
2. 運動に最適な時間帯には諸説ありますが、
続けやすさや体への負担を考え合わせると、
夜よりも朝、朝よりも昼間がおすすめです!
エネルギー消費には、
交感神経と副交感神経の2つのリズムが関係しています。
交感神経優位になると、心拍数が上がり体温も上昇し、
脂肪燃焼効果が高まっている状態。
対して副交感神経が優位になると心身の休息や回復を促し、
心拍数が減り体温が下がっている状態です。
夜、特に就寝前は副交感神経が優位になり、
体がリラックスモードになっているので脂肪の分解、
燃焼効果はあまり高くありません。
交感神経が優位になっている時間帯は、朝から昼間。
ただ、朝起きたばかりは体が十分に起きていない状態です。
空腹時も食事直後も避けた方がよいとなると、
最も運動に適している時間帯は、昼間!
ランチを摂り、しばらく休憩してから運動を行うことで、
ダイエット効果を高めることができます(・▽・)!
3. 運動時の飲み物も重要です。
汗をかき、喉が渇いたからといって
冷たい飲み物のガブ飲みはNG。
飲みすぎると胃腸に負担がかかります。
また、冷たいドリンクはむくみの原因にも。
運動時の水分補給には、常温のものを選びましょう!
屋内でも屋外でも水分補給は欠かせません。
運動中は、一口~200ml程度を数回に分け、
こまめに飲むようにしてください(*^^*)
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