運動と食事(2020年09月28日 16時38分) スリムビューティハウス 新潟店

こんにちは!
スリムビューティハウス新潟店です(*^^*)
運動前に空腹状態だと身体に負担が大きくなり、低血糖症になる可能性もあり危険です。
体内の栄養素が足りない状態なので、せっかく鍛えた筋肉運動がエネルギーに使われてしまうというデメリットがあります。
またその反対に、食べた分のエネルギーを消費できるからと、運動前に満腹になるまで食べるのも良くないです!
食べる内容にもよりますが、最低でも30分前までには食べ終えるようにするのが鉄則です!
ただし、必ずしも食べなければならないということではなく、空腹感がなければ食べる必要はありません(*^^*)

●運動30分前●
液状、ゼリー状、フルーツなど消化の良いものですぐにエネルギーに変わるものがベストです。
バナナ、果汁ジュース、栄養補給ゼリー飲料など。

●運動1時間前●
おにぎりやお茶漬け、お粥、うどんなど脂質が低く糖質(炭水化物)を補給できるものを食べましょう。

●運動2時間前●
通常の食事を摂っても問題ないのは2時間前までです。
その際も短時間でエネルギーに変わりやすい糖質を中心に摂り、タンパク質、脂質は控えめに。脂質を摂り過ぎると消化効率が落ちるため、油っこいものや揚げ物は避けてください。

●運動後の食事●
運動後45分以内は、筋肉を付けるゴールデンタイムと言われています!
筋肉を合成・修復するタンパク質は積極的に摂りましょう。
タンパク質は様々な食材から摂る事が出来ますが、運動直後に摂取するなら、消化の早いプロテインドリンク・ゼリーなどが適しています!
また筋肉のエネルギー源となる糖質も併せて摂取したほうがよりベストです!
その際はおにぎりやバナナなど食べやすい物にしてください☆