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スリムビューティハウス 水戸エクセルみなみ店のブログ

ハムストリングストレッチ☆

皆さんこんにちは(^○^)
スリムビューティハウス水戸店です!

椅子に座った状態で取り組めるハムストリングのストレッチメニュー
たった1分で行える柔軟体操になるため
仕事の休憩中だけでなくちょっとした隙間時間にもおすすめです☆


ストレッチの正しい方法
1. 膝ほどの高さを持った椅子や段差を用意する
2. 段差に軽く座り、お尻から頭まで一直線にする
3. 片足だけ前に伸ばす
4. (3)の時、膝は軽く曲げた状態にしましょう
5. 体を少しずつ前傾させていく
6. 太もも裏に痛みが出る前に止め、20秒間キープ
7. ゆっくりと元に戻し、逆足も同様に取り組む
オフィスで出来るストレッチの目安は、左右20秒ずつ。
勢いはつけず、ゆっくり体を前に倒していきましょう。

ストレッチのコツ
* 呼吸を安定させた状態で取り組む
* 太もも裏の筋肉が刺激されているか感じる
* つま先は上げず、リラックスさせた状態に
* 背中は丸めず、前傾させるイメージで行う
* 体をバウンドさせない
オフィスで出来るストレッチで重要なコツは
体をバウンドさせないということ。
前屈ストレッチでは、勢いをつけて体を前に倒す方がいますが
それでは太もも裏の筋肉を伸ばせません。

キープする時間を作り、じわじわ筋肉に刺激を届けていきましょう。

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ストレッチの様子
スリムビューティハウス 水戸エクセルみなみ店のスタッフ スリム水戸エクセルみなみ店

スリム水戸エクセルみなみ店 スリムミトエクセルミナミテン

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