こんにちは
スリムビューティハウス小山店です!
今回はPMSについてご紹介致します!
生理前になるとイライラ、肌荒れ、便秘など、心や体に不調があらわれませんか?
それはPMS(月経前症候群)かもしれません。
生理の1～2週間前に起こる体調不良をPMS(月経前症候群)と呼びます。
PMSの症状は人によって様々ですが、特にストレスが多い方や、完璧主義で几帳面な方は
PMSになりやすいといわれているそうです。
・PMSの主な身体的不調
乳房が張って痛い、肌が荒れる、体重が増える、
体がむくみ冷える、頭痛、腰痛、下腹部痛、眠気が強くなる
・PMSの主な精神的不調
イライラする、怒りっぽくなる、パニックになる、
涙もろくなる、集中力がなくなる、憂鬱な気分になる
PMS症状の改善には、ビタミンとミネラルの補給が効果的です!
ビタミンとミネラルは主に野菜や果物に含まれているので、野菜と果物を意識して摂るよう心がけると良いです!
・ビタミンB6
ニンニク、マグロ、レバー、鶏ひき肉、酒粕 など
・ビタミンD
干ししいたけ、鮭、さんま など
・カルシウム
桜えび、プロセスチーズ、しらす干し、ほっけ、カマンベールチーズ など
・マグネシウム
納豆、きなこ、木綿豆腐、ゆで大豆、がんもどき など
PMSをうまく乗り切って生理前も快適に過ごしましょう。
ぜひ参考にしてみて下さい!
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