～ナッツ～
みなさんこんにちは!
スリムビューティハウス大宮総本店です!
今回はナッツについてです☆
ナッツはダイエットいいと聞いた事はありますか?
しかしナッツは全般的に脂質が多く、カロリーも高めです(*_*)
ナッツの栄養と効果を紹介します♪
●便秘解消
食物繊維が豊富です。
食物繊維には、腸の運動を活発にしてくれる不溶性食物繊維、善玉菌のエサになる水溶性食物繊維の2種類があります。
不溶性食物繊維は水分を吸収しふくらむことで効果を発揮するため、ナッツと一緒に水分補給もしっかりしましょう!
● 肌にうるおいを与える
ナッツにはn-3系不飽和脂肪酸という良質な脂が含まれています。特にくるみに多く含まれています。
血流を促すほか、肌の炎症を抑える働きがあります。脂といえばカロリーが高く肥満のもとになりやすいイメージですが、肌の乾燥を防ぐためにも使われる必要な成分です。ナッツを食べることで良質な脂質を補給でき、肌のうるおい維持に役立ちます。
● 代謝を促進
ナッツはエネルギーの代謝にかかわるビタミンB群が豊富。
脂質量が多いですが、同時に脂質をエネルギーとして消費するために必要なビタミンB2も多い食品です。その分、効率よく脂質をエネルギーに変えることができます。
☆ナッツは無塩の物を選びましょう
☆100～200kcalを目安に食べましょう(20～30粒)
☆食前に食べるのがおすすめです
アーモンド 10g(約10粒):59kcal、脂質5.2g
くるみ 10g (約3個):67kcal、脂質6.9g
ピーナッツ 10g(約10粒):56kcal、脂質4.8g
代表的なナッツのカロリーと脂質になります!
量を考えながら食べましょう