こんにちは＼(^^)/
スリムビューティハウス千葉総本店です!
皆さんは食べ過ぎた翌日の食事、どうされていますか?
食べすぎた翌日は夜まで食べない、
なんて方法はむしろ太るモト!
代謝のいい体づくりのため、3食、
野菜とタンパク質をしっかりとるべし!
食べすぎをなかったことにできる、
翌日の“リセットごはん”をご紹介します( ´ ▽ ` )
★朝
野菜サラダ、納豆や卵、フルーツなど食材を豊富に用意。
食物繊維、タンパク質、ビタミンをバランスよく摂れます♪
おかずが多ければ、ご飯やパンなどの糖質なしでも満足!
★昼
パンや麺類など単品に偏りがちなランチ(-_-;)
ハムやレタスなどが入った食事系のパン、
野菜など具がたくさんのった麺類を選びましょう♪
タンパク質豊富な豆乳を最初に飲めばなお◎
★夜
外食もメニューの選び方次第!
野菜メインのメニュー2つ、
タンパク質のメニュー1つを目安に選びましょう♪
シメのご飯や麺は糖質が高いので食べないほうがベター。
□Point1 一日3食手のひらいっぱいの野菜
野菜には、ダイエットに欠かせない食物繊維や
ビタミン&ミネラルがたっぷり!
1食あたり手のひらいっぱい
(加熱野菜なら片手、生野菜なら両手いっぱい)の量を目安に、
朝昼夜すべての食事で、野菜をたっぷり摂るように☆彡
□Point2 食物繊維をとる
食物繊維には、血糖値の上昇をゆるやかにする、
余分な脂質やコレステロールを吸着する、
腸内環境を整えて便通をよくするなどの働きが(*^▽^*)
また、満腹感を感じさせやすくするうれしい作用も♪
リセットごはんの基本は食物繊維、と考えましょう!
□Point3 リセットはその場か翌日
食べたものが脂肪になる前に、
リセットは当日か翌日がベスト!
当日の場合は、糖質や脂質をとる前に、
野菜や海藻類など食物繊維やビタミンB1、
亜鉛などを含む食品を食べておくこと!
翌日なら一日3食しっかり野菜をとる食事を心がけましょう♪
□Point4 食べすぎた翌日こそしっかり食べる
食べすぎを調整するには、
食べないことではなく逆にきちんと食べること!
野菜類や海藻類、卵や大豆製品などのタンパク質を中心に、
3食きちんと食べて代謝を助けることが重要!!
胃腸が重くて食欲がなければ、
これらの入ったスープ類でもOK♪