スリムビューティハウス 赤羽店のブログ
おすすめメニュー
- 投稿日:
- 2021/02/26 12:00
- いいね！
自宅で出来る有酸素運動
こんにちは＼(^^)/
スリムビューティハウス赤羽店です!
今日は自宅で出来る有酸素運動をご紹介致します。
自宅で出来る有酸素運動♪
『踏み台昇降』
段差を使って行うオーソドックスな有酸素運動。
階段のある家であれば階段を、
一階のみの家であればちょっとした段差を用意すれば、
簡単に取り組める運動です!!
◎踏み台昇降の正しいやり方◎
1、ふくらはぎの真ん中ぐらいの高さを持った段差を用意する
2、右足を段差に乗せて、体を上げる
3、引っ張る形で左足を同じ段差に乗っける
(3)の時、しっかりと腕を振ってください
4、右足から一段下げていき、追うように左足を下げる
この動作を10分間行っていきましょう
踏み台昇降の目安は、10分間 × 3セット。
呼吸を安定させた状態で、取り組んでいきましょう。
◎トレーニングのコツ◎
高くても段差の高さは膝よりも下にする
腕を振りながら上り下りを行う
しっかりと太ももを上げる
背中を伸ばした状態をキープ
慣れてきたら、1セットの時間を増やす
踏み台昇降で効果を高めるコツは、しっかりと腕を振って上り下りすること!
たったこれだけを意識するだけで、発汗スピードが高まりますよ♪
おすすめコース
- 1000円 （150分）
-
クーポン・メニュー
選択へすすむ
- サロンブログの
- 読者になる
- 2022/04/08 ホットレモン
- 2022/04/08 アウターマッスルとインナーマッスルの違い
- 2022年04月（6）
- 2022年03月（26）
- 2022年02月（53）
- 2022年01月（41）
- 2021年12月（61）
- 2021年11月（65）
- 2021年10月（79）
- 2021年09月（78）
- 2021年08月（71）
- 2021年07月（117）
- 2021年06月（67）
- 2021年05月（48）
- 2021年04月（61）
- 2021年03月（49）
- 2021年02月（40）
- 2021年01月（50）
- 2020年12月（21）
- 2020年11月（46）
- 2020年10月（67）
- 2020年09月（44）
- 2020年08月（44）
- 2020年07月（110）
- 2020年06月（54）
- 2020年05月（23）
- 2020年04月（33）
- 2020年03月（79）
スリムビューティハウス 赤羽店のメニュー
画面上部の性別ボタンで絞込みすると、ご利用できるメニューが切り替わります。