こんにちは!!
スリムビューティハウス自由が丘です^ - ^
お家でも出来る簡単なストレッチをご紹介いたします!!
足のむくみを軽減するストレッチ
<手順>
1. ハンドタオルを持ち、仰向けに寝転がる
2. 片脚は伸ばした状態で、もう片方の足を立てる
3. 膝を立てた足の裏にタオルをかけ、膝を伸ばして天井に向ける
4. 脚を顔に近づけるようにタオルを手前に引く
5. 反対の脚も同じように
脚の裏側が伸びているように感じたら正しい証拠! しっかり伸ばすことで血の巡りがよくなり、むくみ改善が望めます。
背中や肩甲骨を動かすストレッチ
<手順>
1. 四つん這いになり、両手を肩の真下に、両ひざを腰の真下につく
このとき、両手と両脚は肩幅くらいに開く
2. 両手と両ひざは固定し、息を吐きながら背中を丸める
お腹を見るようにすると丸めやすくて◎
3. 息を吸いながら今度は背中を反らせる
目線は天井へ向けるのがGOOD!
4. 息を吐いて背中を丸め、息を吸いながら反らすを5回ほど繰り返す
猫のポーズは「ゆっくり」行なうことがポイント。30秒ほどかけて息を吐き、30秒ほどかけて息を吸うくらいのスピードがおすすめです。
お家で時間がある時にぜひお試し下さい!!