こんにちは＼(^^)/
スリムビューティハウス自由が丘店です!
小学生の頃の冬の遊びといえば、なにを思い浮かべますか??
広いグラウンドで雪遊びしたり、カードゲームをしたり、
あやとりをしたり、おしくらまんじゅうしたり!笑
あとは、なわとび!!
なわとび大会、ありませんでしたか?
子どもの頃以来なわとびをしていない!という人がほとんどだと思いますが、
大人になってから久しぶりにやってみると、すぐに息が上がってしまい、、(^^;
体の重さや体力の低下を感じやすいのが、なわとび。
それもそのはず!!
普通の前跳びだけでも軽いランニングやウォーキングの
1.3～2倍もの効果があるといわれています!
なわとびは全身運動(^^)
脂肪燃焼効果のある有酸素運動でもあり、消費カロリーは体重50kgの成人女性が
10分間跳んだ場合で60～70kcal。
この数値はその他の有酸素運動の中でも高いほうです。
体脂肪を燃焼させたい場合は、20分以上の有酸素運動が必要!というのが以前の認識でしたが、
現在では連続10分程度が有酸素運動の効果を得られる最低ラインの時間。
1日たったの10分のなわとびでも、脂肪燃焼効果が期待できるのです!!
たった10分間なわとびを跳ぶだけなら、ちょっとスマホやテレビを見る時間を回せばOK。
忙しくてジムに通うことができない人にもできますね♪
なわとびを跳ぶことで全身の筋肉を使い、
特にふくらはぎやももなど、下半身の筋肉が使われます!
下半身引き締めに効果が大きいことはもちろんのこと、
脚からお尻にかけての大きな筋肉が鍛えられることで基礎代謝がアップし、
やせ体質を目指しましょう☆
なわとびを継続的に行うことで心肺機能が向上します!
これにより血流や代謝がアップ、体脂肪が燃焼されやすい体になり、
有酸素運動との相乗効果が高まります(^^)
1日10分なので時間がない日でもできます!
これなら毎日続けられそうじゃないですか?
ぜひやってみてください♪
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