こんにちは
スリムビューティハウス名古屋駅前です(^_^)
小学生の頃の遊びといえば
なにを思い浮かべますか??
カードゲームをしたり、
あやとりをしたり、
おしくらまんじゅうしたり!笑
あとは、なわとび!!
なわとび大会、ありませんでしたか?
子どもの頃以来なわとびをしていない!
という人がほとんどだと思いますが、
大人になってから久しぶりにやってみると
すぐに息が上がってしまい、、(^^;
体の重さや体力の低下を感じやすいのが、なわとび。
それもそのはず!!
普通の前跳びだけでも軽いランニングやウォーキングの
1.3～2倍もの効果があるといわれています!
なわとびは全身運動(^^)
脂肪燃焼効果のある有酸素運動でもあり、消費カロリーは
体重50kgの成人女性が10分間跳んだ場合で60～70kcal。
この数値はその他の有酸素運動の中でも高いほうです!
縄跳びダイエットしてみよう!_
体脂肪を燃焼させたい場合は、
20分以上の有酸素運動が必要!
というのが以前の認識でしたが、
現在では連続10分程度が
有酸素運動の効果を得られる最低ラインの時間。
1日たったの10分のなわとびでも、
脂肪燃焼効果が期待できるのです!!
たった10分間なわとびを跳ぶだけなら、
ちょっとスマホやテレビを見る時間を回せばOK。
忙しくてジムに通うことができない人にもできますね♪
なわとびを跳ぶことで全身の筋肉を使い、
特にふくらはぎやももなど、下半身の筋肉が使われます!
下半身引き締めに効果が大きいことはもちろんのこと、
脚からお尻にかけての大きな筋肉が鍛えられることで
基礎代謝がアップし、やせ体質になることができます☆
なわとびを継続的に行うことで心肺機能が向上します!
これにより血流や代謝がアップ、
体脂肪が燃焼されやすい体になり、
有酸素運動との相乗効果が高まります(^^)
1日10分なので時間がない日でもできます!
これなら毎日続けられそうじゃないですか?
今年の夏は、なわとびダイエット(*^^*)