寝る前のストレッチ(2020年07月30日 12時30分) スリムビューティハウス 加古川店

こんにちは＼(^^)/
スリムビューティハウス加古川店です!


肩こりや体のゆがみ、不調改善のためにも、
毎日の生活に取り入れたいストレッチ!
寝る前やデスクに座ったまま、
家事をしながら立ったまま、
日常で簡単にできるものをご紹介(・▽・)
冷え性改善やダイエットなど
効果や目的に合わせたストレッチで健康な体作りを♪


＼全身ほぐれるブラブラ体操&足首回しを習慣に/
【STEP1】
・まず始めに腹式呼吸を!
ひざを立てておなかに手を当て、息を吸い込む。
・ストレッチをする前に必ずしてほしい腹式呼吸。
・まずは、3つカウントしながら鼻で大きく息を吸い込み、
おなかを膨らませて。

【STEP2】
・ ゆっくりとおなかの中の空気を吐き切る
・今度は6カウントで息を吐き切ります。
この”3つで吸い込み、 6つで吐く”を5セット。
・その呼吸のまま、ストレッチを開始。


＼就寝前のブラブラ体操で全身を緩める/
・両手両脚を真上に伸ばしてブラブラ揺らす。
・あお向けに寝て、鼻から吸って、
口から吐く腹式呼吸を5セットした後、
両手両脚を真上に伸ばします。
・1分程度ブラブラ動かしている間に体全体がほぐれます。

寝る前に手足のブラブラ体操をすると、
全身がほぐれてリラックスできます☆彡
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