こんにちは、スリムビューティハウス広島店です♪
本日は効果的なダイエットについてご紹介させて頂きます
▼太る時間帯と太らない時間帯
1日24時間のなかには、食べても太りにくい時間帯とその時間に食べると太りやすい時間帯があります。それらの時間帯をつくっているのはBMAL1という脳内ホルモンです。BMAL1は脂肪を蓄える働きを持っているため、BMAL1が多いと太りやすく、少ないと太りにくくなるのです。BMAL1が最も多く分泌されるのは22時～2時、逆に最も少なくなるのは14時～16時と言われています。つまり間食をするなら、BMAL1が最も少なくなる15時ごろがおすすめです。しかし、太りにくい時間だからと言ってなにを食べてもいいわけではありません。カロリーの高いお菓子やソフトドリンクは避けるようにしましょう。また、上記のBMAL1の時間帯が当てはまるのは朝型の生活を送っている人です。夜遅くまで起きている人は生活習慣を改めましょう。
▼朝ご飯は必ず食べる!
朝ご飯を抜いている人は少なくないと思います。しかし、朝ご飯には体温を上げて代謝を高め、脳を活性化させる大切な役割があります。また朝ご飯を食べることによって、お昼ご飯と夜ご飯の食べ過ぎ防止にもつながります。朝ごはんを食べるようにすることでその日のスイッチを入れ、ダイエットに適した準備をしてあげることも重要となります。カロリーを抑えるために和食やヨーグルト、フルーツや野菜ジュースがおすすめです。
◇1番気にかけたいのは夜ごはん
朝・昼・夜の3回のご飯のうち一番気にかけたいのが夜ご飯です。
▼夜はエネルギーがいらない?
夜ご飯を食べ終わったら、あとはお風呂に入って寝るだけです。そうなるとご飯で摂取したカロリーを消費できず、脂肪や糖を蓄えてしまうので、夜ご飯で摂取するエネルギーは最低限でいいのです。そのため炭水化物は少なめにして、すこしでも消費できるように就寝の3時間前までに食事を済ませ、よく噛んで食べることを意識してみましょう。
皆さんやってみてください♪
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