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セラピエール京橋PLUS店のブログ

背中と腰のストレッチ

背中、腰を楽にするストレッチ



1、棚や机などの支えに手を乗せる

2、お腹を摘む
ポイントは、おへその高さのでつまむこと。おへその中心に近いほど背骨に近いとこに効き、おへそから離れた所ほど背骨から離れた所に効きます。

4、お腹を摘んだまま、片足を後ろに伸ばす
足を後ろに伸ばす時は、足裏を床に擦りながら行うと効果がアップします。だんだん床から踵が離れていき最終的にはつま先のみになりますが、しっかり床に擦れるように行って下さい。

5、再び足裏で床を擦りながら元の位置まで戻す

6、2〜5を5回から8回繰り返し

1~6で、腰の奥の方が緩まっていきます。

7、背中の皮膚を摘んで上に引っ張る
摘んでから肘を下げようとすると持ち上げやすくなります。

8、背中の皮膚を摘んだまま4と同じ要領で片足を後ろに伸ばす

この時、背中からもも裏まで筋膜で繋がっている部分がストレッチされます。
9、5の要領で足を元に戻す

10、8〜9を5回から8回繰り返し

背中や腰のコリは自分ではほぐしにくい部分になります。
運動不足やデスクワークの方、是非お試し下さい!

簡単なので是非お試し下さい!
セラピエール京橋PLUS店のスタッフ 住吉飛鳥

セラピスト

住吉飛鳥 スミヨシアスカ

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