【天地開脚のポーズ】ヨガチャレンジ(2021年09月11日 20時17分) Refresh Labo R.I.T.

こんにちは^_^整体×ヨガのプライベートサロン【Refresh Labo R.I.T.】整体師の伊藤です(^^)

今回紹介するのは【天地開脚のポーズ】

かっこいいネーミングのポーズです!

サンスクリット語では

Urdhva Prasarita Ekapadasana
(ウールドヴァ プラサリータ エカパダーサナ)
と言うそうです!長い!


下半身の柔軟性とバランス力が必要になるポーズです。

見栄えもするし出来ると嬉しい気持ちになれますよ!^_^

天地開脚のポーズ やり方紹介

その①

まずは立った状態から前屈に向かいます。

この時、背中を曲げずに頭を遠ーくに意識しながら

"股関節から前屈"していきます。

身体の硬い人は、まずはココでしっかりと

背中を曲げずにできるようにしていきましょう!

ストレッチとしては、1分程度できるだけ脱力しながら
深呼吸を繰り返していくと

徐々に柔らかくなっていきます。




その②

前屈を徐々に深めていきながら片足を上げていきます。

頭と、上げていく足の足先までが一直線のイメージを持ちながら

互いを引き離しながら、というイメージを持つと良いです。

床についた足でバランスをとりながら行いますが、
足の指で床を掴むように力を入れるとバランスがとりやすいです。

また、倒れそうなら手をついても全然ok!
その時は背筋を曲げないようにだけ意識しましょう。




その③

徐々に足を天井に、頭を床の方にしていきます。

この時、軸足側のハムストに、前屈のように強くストレッチがかかります。

前屈に持っていくときに
軸足の前ももに対して
おへそ→胸骨
というイメージで付けていけると最後がかっこよく決まります。

※非常にバランスを崩しやすいので、周りに物のないスペースで行いましょう。また、手はついても全然okです!




その④

足が真上まであがり、頭が軸足につけば
最高に完成です!

両手で軸足の足首を掴み、さらに足先を天井に向かって伸ばしていきます。




ここまでいったら、記念撮影しましょう!





まとめ



天地開脚のポーズ、いかがでしたか?(^^)

ばっちり決まったら嬉しいですよね^_^

感想などもいただけると嬉しいです!

最後までご覧いただきありがとうございました!

何か参考にして頂けると嬉しいです!