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mauve+のブログ

幸せホルモンについて~Part 1~

まず、ホルモンから紐ときます☆

ホルモンとは「刺激する」というギリシャ語に
由来する化学物質と言われています。

身体のさまざまな所で違った働きを持ち
血液によって全身に運ばれていきます。

そして、内臓や身体の機能を高める役割を
してくれています

血液では無く、神経細胞で情報を
伝達している化学物質もあり、
「神経伝達物質」と呼ばれています。

その中に幸せホルモンと呼ばれる
ストレスや痛みを和らげたり、
幸福感をもたらしたりするモノがあります


ちなみに、不足すると『うつ状態』に
陥る場合も報告されています。


では『幸せホルモン』って??

3大 幸せホルモンは
①セロトニン
②ドーパミン
③オキシトシン

で、他にも

β-エンドルフィン
GABA(ギャバ)
ノルアドレナリン/アドレナリン

があげられます

今回は
『セロトニン』について


幸せホルモンの代表格で
自律神経を整えて、幸福感をもたらし
心を平穏に保つのに役立つ「安定のホルモン」

食欲のコントロール
睡眠を促す『メラトニン』の原料にもなります

不足するとマイナス思考になりやすく
急に悲しくなる事もあるそうです

分泌を促すには

* 起床後すぐに室内に光を取り入れる
(起床から30分以内)
* なるべく毎日同じ時間に朝日を浴びる
* 一定のリズムで身体を動かすと
      分泌が促される為、
  踏み台昇降等の軽い運動もオススメ
* 呼吸を整える(深呼吸なども含む)
* 瞑想
* 人とのふれあい(グルーミング)

等があり、

食事では
トリプトファンという必須アミノ酸の一種の摂取
(ただし、バランス良く食事を摂ることが必須)
をすると、セロトニンが分泌されやすくなるそうです
また腸内環境を整えることも大きく関わっていて、
セロトニンの大部分は消化管に存在しています
腸は精神状態と大きな関係がある所で
腸の働きは『自律神経』によってコントロールされています
自律神経が乱れやすくなっている現代では
腸内環境の悪化が問題になっています


脳と腸は神経で繋がっているので
腸内環境や腸の疲労状態を改善することが
幸せホルモンであるセロトニンの分泌を高めるため
自律神経のバランスを整える必要がある
と言うことになります

調べるとたくさん気になることが出てきたので

幸せホルモンについては
何回かに分けてお伝えしていきます

よろしくお願い致します

幸せ
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投稿者
mauve+のスタッフ 宮田深雪

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