ダイエットの停滞期の乗り越え方(2021年08月04日 07時00分) 身体を整える専門 Heart Smileブログ

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投稿日:: 2021/08/04 07:00

ダイエットの停滞期の乗り越え方

人間の身体は「ホメオスタシス」と言って体外環境が変化しても
体内環境を一定に保とうとする「恒常性」という働きが身体には、備わっています。

そのため、ダイエット中、順調に減ってきていたのに一時的に停滞することが起こります。
食べ過ぎか、停滞か、カロリー計算などをして見極めるのが重要です。

1週間程度様子を見ても変わらない場合は、
摂取量を少し制限していた炭水化物の量を2倍にして一時的に代謝を上げてい行きましょう。
(脂質は取らないように注意)

これを「チートデイ」と言います。

1度体重は増えますが、その後の3日間でセーブした状態に戻してください。
これがポイント!

基礎体温が0.3～0.4℃落ちると停滞すると言われています。

また、チートデイもやたらと設けるのも問題です。
体脂肪を目安にチートデイのサイクルを決めましょう。

体脂肪30%の方は3～4週間に1回。
体脂肪15%の方は、1週間に1回がお勧めですよ!

上手に代謝を上げるサイクルを活用して上手にダイエットですね。