快眠ヘッドスパ&リラクゼーションサロン Richeのブログ
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- 投稿日:
- 2022/10/08 11:40
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睡眠の質を高めるには?
夜すぐに寝付けない、眠りが浅く何度も目覚める、
起きると身体がダルい…などの悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。
日本人の睡眠時間は世界でも上位に入るほど短いと言われています。
睡眠の質が下がる原因は
生活リズムの乱れ・寝具が合わない・ストレス等様々です。
睡眠の質を高めるには普段の生活を見直す必要がありそうです。
●生活リズム整え、毎朝日光を浴びる。
●入浴して体を温める(就寝の2～3時間前が理想)
●就寝前のカフェイン・飲酒を避ける。
●寝る前にスマホ・PCなどを触らない。
しっかり睡眠をとれないと身体の不調だけでなく、
心の不調にも繋がります。
私も寝る前についついスマホを見てしましがちですが、
少しづつ習慣を変えていきたいですね!
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