表情筋トレーニング☆(2022年11月13日 19時29分) par bonheur

こんにちは☆


マスク生活で、「顔が老けたように見える」「ほうれい線・たるみ・シワが気になるようになってきた」
というお悩みの相談をいただくことが増えました(>_<)

自宅で簡単に行える表情筋トレーニングをご紹介します☆

*表情筋の種類*
・眼輪筋→目元のたるみシワ
・前頭筋→目元・額のシワ
・頬骨筋→ほうれい線・頬のたるみ・くすみ
・頬筋→ほうれい線・頬のたるみ・くすみ
・口輪筋→口元のたるみシワ
・口角下制筋→口元・顎のシワ
・胸鎖乳突筋→首の横のシワ

顔だけでも上記種類の筋肉が存在します。

1.目回しトレーニング
・右から左へ360度目を回す(4～5回)
・左から右へ360度目を回す(4～5回)

目を回す際は、上下左右の角度をしっかり見るようにゆっくり動かすことがポイント☆
目元のシワたるみ、目の疲れやむくみが解消されます。

2.ポリバケツ体操
・天井を向き、ポリバケツと口を大きくゆっくり動かしながら喋る(5～10回)

頬筋や口輪筋など全体を刺激できる体操です。
ほうれい線・頬のたるみ・二重顎を気にしている方にオススメ☆

3.ペットボトルを使ったトレーニング
・500mlのペットボトルを用意し100～200mlの水を入れる
・ペットボトルの口を、歯を使わず唇の力だけで持ち上げる
・持ち上げた状態を10～20秒キープ(3セット)

やってみると結構効いてるな～と感じます(笑)


無理のない範囲で是非お試しください♪