*二の腕痩せ簡単エクササイズ*(2023年06月29日 17時08分) par bonheur

こんにちは☆

今日はお天気が良いですね～♪
気温も高いのでしっかり水分補給をして過ごしてくださいね!


今日は二の腕がほっそりする自宅で簡単エクササイズ方法をご紹介します!

二の腕って今の時期は特に気になる部位ですよね(>_<)
色々なエクササイズ方法やストレッチ方法がありますが私が実践して効果のあったやり方をご紹介するので是非トライしてみてください!
最初は少ない回数でもすっごく疲れました(笑)
最初は負荷を欠けすぎずに水の量を調整しながら行ってみてください!

主に、二の腕&背中にアプローチできるエクササイズになります。

《用意するもの》
・水の入ったペットボトル(1リットルor2リットル)



1、ペットボトルエクササイズ(座りor立ちどちらでも大丈夫です!)

・姿勢を真っ直ぐにし、ペットボトルの蓋部分を持ったら腕を曲げ背中にペットボトルが来るようにします。
※この時、肘が天井に向いていればOK!

・腕(肘)を伸ばしきりペットボトルを持ち上げます。
※ペットボトルの底が天井を向いていればOK!

・また腕(肘)を曲げ最初の状態に戻します。
※この時に、腕が耳横から離れないように注意!垂直に上げ下げ!
※顔が前に出ないように姿勢をキープ!

反対側の手でペットボトルを持っている腕の肘をサポートしてあげるのもOK!



このエクササイズでは、二の腕全体の筋肉にアプローチすることができます☆
上腕二頭筋・上腕三頭筋が鍛えられることで引き締まった二の腕に!!

また、肩甲骨や背筋にもアプローチできます☆
背筋が鍛えられると、背中が引き締まるだけでなく猫背改善・新陳代謝が上がり代謝UPにも効果的です!!


二の腕&背中を引き締めて夏を楽しみましょう♪