凄すぎる腸活メリット(2023年08月17日 11時12分) ずぼらや(ZUBORAYA)～essential relaxation～

【『凄すぎる』腸活メリット】

最近よく耳にする「腸活」という言葉。みなさんは正しい意味や、そのメリットをご存じでしょうか。

いいコトだらけ! 腸活のメリット4つ

1. 肥満予防になる

腸内環境がいいと、肥満予防に効果があるとされている短鎖脂肪酸(酢酸やプロピオン酸、酪酸など)が大量につくられます。

その理由は、短鎖脂肪酸が腸内細菌によってつくられているからです。たとえば、善玉菌の一種である酪酸菌はプロピオン酸や酪酸をつくり、ビフィズス菌は酢酸をつくります。

2. 肌がキレイになる

肌には排出機能があります。腸内の悪玉菌が増えると、悪玉菌によって発生する有害物質が血液中に流れ出します。

この血液が全身をめぐり、最終的に毒素として肌から出されると、肌荒れや吹き出物、毛穴の黒ずみなどさまざまな肌トラブルの原因となります

3. メンタルが安定する

腸と脳は「腸脳相関」と呼ばれ、ホルモンや自律神経を介して密接につながっています。

神経伝達物質のセロトニンは、脳や腸でつくられます。腸内のセロトニンは腸のぜん動運動を促し、脳内のセロトニンは精神の安定に関与します。

4. 免疫力がアップする

腸には、私たちのからだを病原菌やウイルスの外敵から守る「腸管免疫(ちょうかんめんえき)」という免疫システムが備わっています。

日常に取り入れよう! 腸活の実践法

1. 朝一番にお水を飲もう

2. 善玉菌を含む食品を摂ろう

生きた善玉菌を含み健康に有用な作用をもたらす食品を「プロバイオティクス」といいます。具体的には、ヨーグルト・乳酸菌飲料・納豆・漬物などで、これらはビフィズス菌や乳酸菌を含んでいます。

3. おなかまわりをマッサージしよう

4. 睡眠不足を解消しよう

是非日常生活に腸活を取り入れてみてください。

スタッフjunjun