毎日5分でスッキリ!やさしい腰ストレッチ(2025年09月19日 17時00分) Re.Ra.Ku 橋本店

こんにちは!
Re.Ra.Ku 橋本店の井上です。

腰の重さやだるさは、実は「股関節のかたさ」が関係していることもあります。
股関節をやさしく動かしてあげると、腰まわりの負担もスッと軽くなりやすいんです。
ここでは、おうちで簡単にできる 腰+股関節ストレッチ3選をご紹介します。

【腰+股関節のお疲れにおすすめストレッチ】

1. あぐら前屈ストレッチ(股関節を開く)
・あぐらの姿勢で座る
・両手を前について、上体をゆっくり前に倒す
・20〜30秒キープ
◆股関節をやさしく開き、腰のハリを解放。

2. 仰向けひざ倒しストレッチ(股関節のねじり)
・仰向けに寝て両ひざを立てる
・息を吐きながら両ひざをそろえて左右にパタンと倒す
・呼吸に合わせてゆっくり10回繰り返す
◆股関節と腰まわりのねじれをやさしく整える。

3. お尻伸ばしストレッチ(股関節奥の筋肉をほぐす)
・仰向けで右足を左ひざの上にかける
・左ももを抱えて胸の方に引き寄せる
・20〜30秒キープ、反対も同じように
◆ 股関節の奥(梨状筋)が伸び、座りっぱなしや立ちっぱなしの腰疲れに◎

股関節をゆるめると、腰まわりがふんわりと軽くなります。
毎日のちょっとした習慣として取り入れて、
腰と股関節を同時にケアしてみてください!

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Re.Ra.Ku (リラク)橋本店
営業時間:11:00～21:00
休業日:毎週月曜日(祝日を除く)
住所:神奈川県相模原市緑区橋本3-13 パークスクエア1F(橋本駅徒歩5分)

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