秋はみんなで運動しましょう!(2022年10月19日 12時33分) Re.Ra.Ku 川崎ラ チッタデッラ店

こんにちは!
Re.Ra.Ku川崎ラチッタデッラ店の原田です(*^^*)
最近皆様は運動されてますか?
段々と涼しくなってきてちょっと運動を始めようかなと考え始めた方も多いと思います。
ウォーキングは用意する道具も少なく始めやすいのでとてもお勧めです。
リラクのお客様の中でも一駅分手前で降りて歩いてる方も多い印象を受けます!

今回は歩くときのポイントをいくつかご紹介致します♪♪

1.カフェインの摂取

運動前にコーヒー(カフェインを多く含むもの)を飲むことで飲まないときと比べ脂肪燃焼が多いと言われております!
運動の30分～1時間前に飲むのがおすすめです!
2.最大心拍数を調べる

ウォーキングの目的は様々ですが、運動不足やダイエット目的の方が多いと思います。
そんな時自分の最大心拍数を知っているとどれくらいの強度で運動をすればいいかがわかるのでお勧めです!

最大心拍数の調べ方
220-年齢=1分間の最大心拍数

ちなみにダイエット目的の場合は、最大心拍数の40〜70%がおすすめです。
なので、最大心拍数×0.4〜0.7で求められます。
大体の方は、通常の歩行よりもやや速く歩くくらいのスピードです!


脂肪の燃焼は、運動開始から20分後に始まると言われているので、景色を楽しみながら歩きましょう♪

3.運動後はしっかりほぐす!

運動をしたときは、しっかりとケアすることが大切です。
筋力を使い硬くなった筋肉をほぐすことで最大限の効果が期待できます。
放置すると柔軟性が落ちたりいつも以上に疲れを感じる可能性も。。

マッサージや整体、リンパを流して老廃物を出して疲れを取りたいとどこに行こうか悩んでいる方も
ぜひRe.Ra.Ku川崎ラチッタデッラ店で気持ち良い〜ほぐしを体験しませんか?
本日も川崎ラチッタデッラ店スタッフ一同皆様のご来店をお待ちしております!!☆