目の疲れに関して整体的観点から考える(2025年02月17日 14時44分) 美容･美健･小顔 CELL Vi

現代社会では、長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用により、目の疲れ(眼精疲労)を感じる人が増えている。目の疲れは、単なる視力の問題だけでなく、体全体のバランスとも深く関係している。整体的な視点から、目の疲れの原因と改善方法について考えてみる。

1. 目の疲れの原因
目の疲れは、目だけでなく、首や肩、全身の筋肉の緊張と関係している。特に、以下の要因が大きく影響する。

① 姿勢の乱れ
長時間のデスクワークやスマホの使用で、猫背や巻き肩の姿勢が続くと、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなる。結果として、目に十分な酸素や栄養が届かず、疲れやすくなる。特に、ストレートネック の人は、首の可動域が狭くなり、目の負担が増える傾向がある。

② 血流の悪化
目の周りの筋肉は、首や肩の筋肉と密接に関係している。首や肩が凝ると、血流が悪くなり、目の筋肉にも十分な酸素が供給されなくなる。その結果、目がかすんだり、疲れが取れにくくなったりする。

③ 自律神経の乱れ
目のピントを調整する筋肉(毛様体筋)は、自律神経の影響を受けている。長時間の画面作業やストレスが続くと、交感神経が優位になり、目の緊張が続いてしまう。副交感神経が十分に働かないと、目の回復が遅れ、疲れが蓄積する。

2. 整体的なアプローチ
整体では、目の疲れを全身のバランスから考え、以下のような方法で改善を図る。

① 姿勢の調整
猫背や巻き肩を改善し、首や肩の負担を軽減することで、目の疲れを和らげる。特に、骨盤の位置を整えることで、頭の位置が適正になり、首や目への負担が減る。

② 首・肩・背中の筋肉の緩和
首や肩周りの筋肉をほぐし、血流を改善することで、目の疲れが軽減される。特に、後頭部から首にかけての筋肉(後頭下筋群) を緩めることで、眼精疲労の改善が期待できる。

③ 自律神経の調整
整体では、呼吸を深くする施術や、ツボへの刺激を通じて、副交感神経を優位にするアプローチを行う。これにより、目の緊張が解け、リラックスしやすくなる。

3. 日常生活でできるセルフケア
整体の施術と併せて、日常生活でも以下のポイントを意識すると、目の疲れを予防しやすくなる。

・画面を見る時間を調整する → 1時間に1回は目を休める
・首・肩をストレッチする → 目の血流を良くするために、肩回しや首のストレッチを行う
・深呼吸を意識する → 自律神経を整え、目の緊張をほぐす
・目の温めを習慣化する → 蒸しタオルなどで目を温めると、血流が改善し、リラックスしやすくなる

まとめ
目の疲れは、単なる目の問題ではなく、姿勢や血流、自律神経のバランスとも関係している。整体的なアプローチでは、首・肩の調整や血流改善を通じて、目の疲れの根本的な原因に働きかけることができる。日常生活でも姿勢を意識し、適度なストレッチやリラックスを取り入れることで、目の健康を維持することが大切である。